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विधि- हाथों को जाँघो के नीचे रखिए फिर पैरों को खींचिए और हाथों को तानिये। पेट व पैरों को बिना मोड़े हुए ऊपर उठाइये। इसी स्थिति में थोड़ी देर तक रूकिये,फिर पूर्व स्थिति में वाप...

विधि- घुटनों के बल बैठ जाइये। पंजो को पीछे फैलाकर एक पैर के अंगूठे को दूसरे पैर के अंगूठे पर रख दीजिये। आपके घुटने पास-पास और एड़ियां अलग-अलग रहनी चाहिए। अपने नितम्बों को पंज...